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Kraftaufbau

Rücken/bizeps

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trainingsplan Rücken/bizeps

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 6 WH mit 100 kg
2. Satz: 6 WH mit 100 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Rücken/bizeps – Kraftaufbau Trainingsplan für

Rücken/bizeps | © Istockphoto.com

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