Kraftaufbau
Rücken, Beine, Bauch
Trainingsplan zur Verbesserung der Haltung
6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Rücken, Beine, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
- Langhantel hinter dem Rücken - gestreckte Arme |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
- diagonal Armstrecken - zusammen führen |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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