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Kraftaufbau

Rücken, Beine, Bauch

Trainingsplan zur Verbesserung der Haltung

6 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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trainingsplan Rücken, Beine, Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

- Langhantel hinter dem Rücken - gestreckte Arme

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Umsetzen und Drücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

- diagonal Armstrecken - zusammen führen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Rücken, Beine, Bauch – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken, Beine, Bauch | © Istockphoto.com

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