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Kraftaufbau

Rücken, Beine, Bauch

Trainingsplan zur Verbesserung der Haltung

6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
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Rücken, Beine, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

- Langhantel hinter dem Rücken - gestreckte Arme

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg

7. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

- diagonal Armstrecken - zusammen führen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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