Kraftaufbau
Pumpen!! Montag
Pumpen!! Montag
Trainingstage
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Sa
So
Crunches 3x10 Trizepsstrecken 3x10 BeinBizeps 3x10 Kreuzheben 5x8 Butterfly 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Bankdrücken 5x8
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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