Kraftaufbau
PIT GK Trainingsplan
Ganzkörper 10 Weeks
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizeps
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizeps
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchtraining
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
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