Kraftaufbau
oberkörper
Workout 1
70 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
6 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:40 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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