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Kraftaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 43 kg
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 9 WH mit 30 kg
3. Satz: 11 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Oberkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Oberkörper | © Istockphoto.com

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