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Kraftaufbau

Heimtraining für komplette Neulinge

Ein Plan für absolute Beginnerz die daheim mit wenigen Geräten Trainieren wollen.
Ziel ist es, eine Muskulatur am ganzen Körper aufzubauen, um anschließend Anfänger-Trainingspläne bewältigen zu können.

Workouts bearbeiten

Heimtraining Workout

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Workout für den ganzen Körper um am gesamten Körper Muskeln für einen Anfängerplan aufzubauen

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen max. Wiederholungen	3	5 WH 3 WH 2 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 20 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH

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