Kraftaufbau
Heimtraining für komplette Neulinge
Ein Plan für absolute Beginnerz die daheim mit wenigen Geräten Trainieren wollen.
Ziel ist es, eine Muskulatur am ganzen Körper aufzubauen, um anschließend Anfänger-Trainingspläne bewältigen zu können.
6 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Heimtraining Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout für den ganzen Körper um am gesamten Körper Muskeln für einen Anfängerplan aufzubauen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 2 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
7. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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Kommentare
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scho stark