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Kraftaufbau

Heimtraining für komplette Neulinge

Ein Plan für absolute Beginnerz die daheim mit wenigen Geräten Trainieren wollen.
Ziel ist es, eine Muskulatur am ganzen Körper aufzubauen, um anschließend Anfänger-Trainingspläne bewältigen zu können.

6 Wochen, 2 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Heimtraining für komplette Neulinge

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Workout für den ganzen Körper um am gesamten Körper Muskeln für einen Anfängerplan aufzubauen

1. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 2 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

max. Wiederholungen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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schrieb ... am 31.01.2019 09:45

scho stark

0

Heimtraining für komplette Neulinge – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für komplette Neulinge | © Istockphoto.com

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