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Kraftaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Boxen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 15 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 15 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Boxen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 2 WH
2. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Boxen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Muskelaufbau – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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