Kraftaufbau
Muskelaufbau
Hände
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
Bauch+Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
Ausdauertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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