Kraftaufbau
Mit Lucas
Brust und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenNacken und Rücken
Trainingstage
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So
Beine und Trizeps
Trainingstage
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