Kraftaufbau
Mein Trainingsplan
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft- und Muskelaufbautraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
120 Sekunden SatzpausenLaufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fettverbrennungsmaschinerie anwerfen
| Dauer | 30 Min. |
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