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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Kraft- und Muskelaufbautraining

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Fettverbrennungsmaschinerie anwerfen

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

30-40 min

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Mein Trainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mein Trainingsplan | © Istockphoto.com

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