Kraftaufbau
Mein Trainingsplan 1. Versuch
Morgenroutine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
16 Dehnübungen
Kraftübungen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
entsprechend fit ohne Geräte
| Dauer | 30 Min. |
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
nach dem Bodyweighttraining 1,5 h Technik Kraul, anschließend 1 h Brustschwimmen auf Geschwindigkeit, 0,5 h planschen
Lauftraining
180 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 180 Min. |
| Entfernung | 30 km |
Zeitfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 60 km |
Wandern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 h Wandern unter schwerem Gepäck
Spaß mit dem Ball
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Tanzen
100 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 100 Min. |
Pilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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