Mein Trainingsplan 1. Versuch - Trainingsplan
1. Workout: Morgenroutine
16 Dehnübungen
2. Workout: Kraftübungen
entsprechend fit ohne Geräte
1. Zirkeltraining
| Geplant | |
| Dauer | 30 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: Schwimmen
nach dem Bodyweighttraining 1,5 h Technik Kraul, anschließend 1 h Brustschwimmen auf Geschwindigkeit, 0,5 h planschen
4. Workout: Lauftraining
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 180 Minuten |
| Entfernung | 30 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
5. Workout: Zeitfahren
1. Radfahren
| Geplant | |
| Entfernung | 60 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
6. Workout: Wandern
5 h Wandern unter schwerem Gepäck
7. Workout: Spaß mit dem Ball
1. Squash
| Geplant | |
| Dauer | 120 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Fussball
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
8. Workout: Tanzen
1. Tanzen
| Geplant | |
| Dauer | 100 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
9. Workout: Pilates
1. Pilates
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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