Kraftaufbau
Mehr Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
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| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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