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Kraftaufbau

Mach dich krass

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26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
26 Min
Empfohlene Trainingstage
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1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
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Brustmuskelübung

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2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
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Brustmuskelübung

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3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
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Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
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Rückenübung

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5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
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Rückenübung

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9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
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3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
26 Min
Empfohlene Trainingstage
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1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
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Brustmuskelübung

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2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
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3. Latziehen zum Nacken

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4. Rudern - Maschine

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