Kraftaufbau
LISI Home Workout
Kraftausdauerbereich , WH 15 - 20 ; Trainingsbelastung 45 - 65 %
12 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
LISI Home Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Am Boden |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
hinter Kopf , sitzend |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
sitzend |
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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