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Kraftaufbau

LISI Home Workout

Kraftausdauerbereich , WH 15 - 20 ; Trainingsbelastung 45 - 65 %

12 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel
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LISI Home Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Boden

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

hinter Kopf , sitzend

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzend

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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