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Kraftaufbau

LISI Home Workout

Kraftausdauerbereich , WH 15 - 20 ; Trainingsbelastung 45 - 65 %

12 Wochen, 1 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan LISI Home Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Boden

3. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

hinter Kopf , sitzend

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzend

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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LISI Home Workout – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

LISI Home Workout | © Istockphoto.com

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