Kraftaufbau
Kraftaufbau
Beine, Gesäß
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch, Gesäß
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
10 WH 10 WH |
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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