Kraftaufbau
Kraft
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100%... |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100%... |
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100%... |
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100%... |
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100%... |
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100%... |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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