Kraft

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

8. Radfahren

Cardiotraining