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Kraftaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:00:30
Cardiotraining

2. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7 x 80% Krafteinsatz 5 x 85% Krafteinsatz 3 x 90% Krafteinsatz 2 x 95% Krafteinsatz 1 x 100% Krafteinsatz

8. Radfahren

00:00:10
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft | © Istockphoto.com

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