Kraftaufbau
i dont know
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützen Fliegende mit Kurzhanteln (KH) Hüftheben am Boden Sit-Ups mit Oberkörperdrehen Kniebeugen Rudern - Kurzhantel Alternierende Bizepscurls Kurzhantel Konzentrationscurls
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.