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Kraftaufbau

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Liegestützen Fliegende mit Kurzhanteln (KH) Hüftheben am Boden Sit-Ups mit Oberkörperdrehen Kniebeugen Rudern - Kurzhantel Alternierende Bizepscurls Kurzhantel Konzentrationscurls

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 14 WH mit 1 kg
3. Satz: 13 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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i dont know – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

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