Kraftaufbau
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Beine
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
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4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
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4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
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4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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