Kraftaufbau
Homeworkout 1
Homeworkout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 0 | |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Ruhetag
Trainingstage
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