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Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
15 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
15 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
15 WH
20 WH
25 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
15 WH
20 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
15 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
15 WH
20 WH
25 WH
Schultermuskel Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
15 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
15 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
15 WH
20 WH
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