Kraftaufbau
GK
GK
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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