Kraftaufbau
GK Droping
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| Dauer | 5 Min. |
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