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Kraftaufbau

GK Droping

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trainingsplan GK Droping

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 48 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

4. Schulterpresse

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
5. Satz: 15 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latzug zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 15 WH mit 20 kg
Rückenübung

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 28 kg
5. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

7. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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GK Droping – Kraftaufbau Trainingsplan für

GK Droping | © Istockphoto.com

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