Kraftaufbau
Gerätetraining
Gerätetraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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