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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So

1.

Cardiotraining

15 WH mit 30 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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