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Kraftaufbau

Ganzlörper 1

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trainingsplan Ganzlörper 1

74 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 50 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 75 kg
2. Satz: 7 WH mit 75 kg
3. Satz: 6 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH mit 83 kg
2. Satz: 15 WH mit 83 kg
3. Satz: 15 WH mit 83 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 50 WH mit 10 kg
2. Satz: 50 WH mit 10 kg
3. Satz: 50 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 50 WH mit 10 kg
2. Satz: 50 WH mit 10 kg
3. Satz: 50 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Ganzlörper 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzlörper 1 | © Istockphoto.com

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