Kraftaufbau
Ganzkörpertraining
Empfohlen von Ben
4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
8 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
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