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Kraftaufbau

Ganzkörpertraining

Empfohlen von Ben

4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer
Klimmzug-Stange Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 20 kg

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 20 kg
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