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Kraftaufbau

Ganzkörpertraining

Empfohlen von Ben

4 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer
Klimmzug-Stange
Langhantel
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trainingsplan Ganzkörpertraining

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Dips

8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörpertraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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