Kraftaufbau
Ganzkörpertraining für mich
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH |
| 2. Satz | 22 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
8. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 6 km |
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