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Kraftaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

144 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bauchpresse

Bauchmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 38 kg
2. Satz 20 WH mit 38 kg
3. Satz 20 WH mit 38 kg

2. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 50 kg
2. Satz 20 WH mit 50 kg
3. Satz 20 WH mit 50 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 80 kg
2. Satz 20 WH mit 80 kg
3. Satz 20 WH mit 80 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 35 kg
2. Satz 20 WH mit 35 kg
3. Satz 20 WH mit 35 kg

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 45 kg
2. Satz 20 WH mit 45 kg
3. Satz 20 WH mit 45 kg

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 60 kg
2. Satz 20 WH mit 60 kg
3. Satz 20 WH mit 60 kg

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

295 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 28 kg
2. Satz 20 WH mit 28 kg
3. Satz 20 WH mit 28 kg

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 33 kg
2. Satz 20 WH mit 33 kg
3. Satz 20 WH mit 33 kg
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