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Kraftaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

144 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 38 kg
2. Satz: 20 WH mit 38 kg
3. Satz: 20 WH mit 38 kg
Bauchmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Rückenübung

300 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 20 WH mit 80 kg
3. Satz: 20 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Rückenübung

300 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Rückenübung

300 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH mit 28 kg
2. Satz: 20 WH mit 28 kg
3. Satz: 20 WH mit 28 kg
Bizepsübung

295 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 33 kg
2. Satz: 20 WH mit 33 kg
3. Satz: 20 WH mit 33 kg
Trizepsübung

300 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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