Kraftaufbau
Ganzkörper
Oberkörper/Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, oberer Rücken, Oberschenkel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nach anderem Trainingsplan
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