Kraftaufbau
Ganzkörper-Plan
Zirkel-Plan
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
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