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Kraftaufbau

Ganzkörper-Plan

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Zirkel-Plan

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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