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Kraftaufbau

Ganzkörper

Gk

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH

Darti

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

4 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

4 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

4 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

4 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

4 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
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