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Kraftaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
4. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
4. Satz: 12 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 27 kg
4. Satz: 12 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 36 kg
3. Satz: 12 WH mit 36 kg
4. Satz: 12 WH mit 36 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 41 kg
3. Satz: 12 WH mit 41 kg
4. Satz: 12 WH mit 41 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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