Kraftaufbau
g
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
2:00 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
12 WH |
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