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Kraftaufbau

g

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Workout 1

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

49 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2:00 min

8. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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