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Kraftaufbau

Evo

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

2. Kreuzheben

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 61 kg
2. Satz 10 WH mit 61 kg
3. Satz 10 WH mit 61 kg

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 42 kg
2. Satz 10 WH mit 42 kg
3. Satz 10 WH mit 42 kg

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

8. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
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