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Kraftaufbau

Evo

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trainingsplan Evo

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 61 kg
2. Satz: 10 WH mit 61 kg
3. Satz: 10 WH mit 61 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 42 kg
2. Satz: 10 WH mit 42 kg
3. Satz: 10 WH mit 42 kg
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Evo – Kraftaufbau Trainingsplan für

Evo | © Istockphoto.com

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