Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » erster Plan

Kraftaufbau

erster Plan

23.04.13 erste 6-8 Wochen

6 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan erster Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Erwärmung

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

an Maschine 15

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz: mit 25 kg
3. Satz: mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No 9

4. Beinpresse

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No 6

5. Knieheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 19 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No 22

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No 7 Schulterpresse

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz: mit 25 kg
3. Satz: mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

No. 35 Trizepspresse

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: mit 6 kg
2. Satz: mit 6 kg
3. Satz: mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Cardio

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

erster Plan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

erster Plan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE